Лишний вес после родов, не дает покоя многим женщинам. Поэтому, как в кратчайшие сроки привести себя в норму интересуют многих мам.

Особенности занятия спортом во время лактации

* Не противопоказано ли заниматься физическими упражнениями во время кормления грудью?

* Не навредят ли спортивные упражнения малышу?

* Не станет ли меньше молока в результате физических нагрузок?

* Не повлияет ли занятие спортом на вкусовые качества грудного молока?

Физическими упражнениями заниматься не только можно, нужно и необходимо. Единственное что, физические упражнения должны быть правильно подобраны, чтоб не навредить здоровью недавно рожавшей женщине.

При условии родов естественным путем и без осложнений легкими физическими упражнениями можно заниматься уже через две недели. А упражнениями с посильной физической нагрузкой через 1,5-2 месяца.

Какие физические упражнения может использовать женщина в период лактации

Особенности занятия спортом во время лактации
1. Ходьба.

Прогулки с коляской можно включить в разновидность физических упражнений. Ходьба с постепенным увеличением расстояния, с изменением темпа будет полезна маме во время прогулок с малышом.

2. Упражнения для пресса.

Чтоб живот быстрее принял свою прежнюю форму, помогут специальные упражнения, в частности на укрепление пресса.

Существуют специальные физические упражнения, которые рекомендованы женщинам на вторые сутки после родов. Конечно, при условии, что роды прошли без осложнений и разрывов. Это гимнастика для укреплений таза и мышц живота. Ее учат выполнять еще в роддоме.

* Через две недели после родов можно приступать к простым упражнениям для качания пресса. На первое время, достаточно будет 3-4 упражнений. Каждое упражнение выполнять до 6 раз.

Смотрите также:  Стоит ли волноваться, если ребенок срыгивает после кормления грудью

* Необходимо подбирать такие упражнения, чтоб были задействованы все виды мышц живота: прямые, косые, продольные, поперечные мышцы.

* Не использовать при качании пресса утяжелители.

* Перед упражнениями для пресса живота провести легкую разминку.

3. Пилатес.

Очень полезно после родов заниматься пилатесом. Этот вид занятий не дает силовой нагрузки, способствует укреплению мышц и помогает держать в тонусе тело. При занятиях основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению мышц брюшного пресса. Как раз то, что необходимо женщине после родов.

Польза от занятий физическими упражнениями

Особенности занятия спортом во время лактации

1. Улучшается эмоциональное настроение мамы.

2. Физические упражнения помогают справиться с послеродовой депрессией.

3. Хороший способ вернуть былую стройность.

4. Улучшают деятельность сердечнососудистой системы.

Правила, которые должна соблюдать кормящая женщина во время занятий спортом

Особенности занятия спортом во время лактации

1. Приобрести специальный поддерживающий бюстгальтер.

2. Перед тренировкой обязательно покормить малыша.

3. По окончанию тренировки кормить малыша не раньше, чем через два часа.

4. Первые занятия длительностью не более 15 минут. Постепенное увеличение времени выполнения упражнений до 45-60 минут в день.

В организме от физических нагрузок вырабатывается молочная кислота, которая может изменить вкус грудного молока. Поэтому время для занятий спортом нужно рассчитать так, чтоб до кормления оставалось два-три часа отдыха. За этот период уровень молочной кислоты в организме придет в норму.

Смотрите также:  Возможно, ли похудеть после родов при грудном вскармливании

Важно помнить, что к занятиям необходимо приступать только при хорошем самочувствии и бодром настроении. Если малыш всю ночь не давал спать, гимнастике лучше предпочесть сон. Усталость никак не может положительно сказаться на лактации.

Полноценными занятиями физическими упражнениями кормящей грудью женщине удастся начать после трех месяцев после родов. К этому времени малыш приспособится к режиму, а мама полностью восстановит силы.

После трех-четырех месяцев после родов приветствуется посещение спортзала, бассейна, теннисных кортов. Игра в волейбол и баскетбол тоже не исключается, но нужно быть осторожным, чтоб не получить травму груди. Зимние виды спорта также не противопоказаны кормящим женщинам.

В какое время лучше заниматься спортом в период лактации

Особенности занятия спортом во время лактации

Женщина сама выбирает, когда она может выделить время для занятий физическими упражнениями, но только после кормления ребенка. К следующему кормлению, мама успеет отдохнуть, и пополнить организм жидкостью, выпив чай, компот или сок.

Виды спорта, которые требуют максимальной физической нагрузки, в период лактации запрещены:

Особенности занятия спортом во время лактации

— борьба;

— занятия со штангой, гантелями;

— бег;

— экстремальные и силовые виды спорта.

Чтоб занятия спортом дали желаемый результат и не навредили здоровью, нужно правильно подобрать упражнения и рассчитать нагрузку. При регулярном занятии спортом, женщины через год приводят свой вес в норму.