Набор веса во время беременности вполне нормальное и распространенное явление. Это заложено в генетическом коде человека. Природа так позаботилась о ребенке. Жировая прослойка, которая появляется у беременных женщин, предохраняет плод от всевозможных травм.

Она играет роль амортизатора при падении или ударах. Так же в слое жира хранятся питательные вещества для плода на случай не предвиденных обстоятельств.

Возможно, ли похудеть после родов при грудном вскармливании

Все ли женщины сбрасывают вес после родов

После родов женщины относительно веса делятся на следующие категории:

— набирают вес во время беременности и остаются в этой поре. Беременность прибавляет женщине до 20 и больше килограммов;

— приобретают прежние формы во время кормления грудью.

— худеют после родов и в период лактации.

Возможно, ли похудеть после родов при грудном вскармливании

Лишние килограммы часто не дают покоя молодым мамам, и они начинают искать способы, во что бы ни стало, приобрести свои прежние формы. После родов, женщина через 6-12 месяцев, без дополнительных усилий может привести свой вес в норму. Поэтому, раньше шести месяцев, после родов форсировать события не стоит.

Можно ли пользоваться диетами во время кормления грудью

Возможно, ли похудеть после родов при грудном вскармливании

Важно помнить: пока мама кормит младенца грудью, всякие диеты запрещены. Малыш с молоком матери получит все необходимые для него вещества. А маме, если она будет ограничивать себя в питании, грозит истощение, как физическое, так и психическое, что пагубно скажется на ее здоровье.

Смотрите также:  Витаминная поддержка при грудном вскармливании

Как может сказаться на здоровье женщины нехватка в организме микроэлементов и витаминов

1. Нехватка белка скажется на внешнем виде кожи, ногтей и волос. Кожа станет сухой, волосы тусклыми и ломкими, ногти начнут слоиться.

2. На недостающие в организме жиры отреагирует нервная система. Повышается раздражительность и усталость.

Возможно, ли похудеть после родов при грудном вскармливании

3. Дефицит витаминов ослабляет иммунитет, нарушает работу внутренних органов.

Во время кормления грудью женщина теряет до 500 калорий в сутки. Поэтому при сбалансированном питании и занятиях физическими упражнениями, привести свой вес в норму вполне реально.

Если вес женщины превышает все допустимые нормы и может угрожать ее здоровью, лучше обратиться за помощью к диетологу. Он поможет составить сбалансированный рацион для кормящей грудью женщины.

Какие правила питания необходимо соблюдать во время лактации

Важно помнить, что:

* Углеводы должны поступать в организм только в первой половине дня.

* Есть белковую пищу во второй половине дня и ближе к вечеру.

* С каждым приемом пищи обязательно съедать что-то из овощей.

* Исключить из рациона: жареную и копченую пищу, консервацию, майонезы.

* Жирные продукты из рациона исключать нельзя. Жирная рыба, яйца, молочные продукты должны обязательно присутствовать в меню кормящей женщины.

* Соблюдать питьевой режим. Недостаток жидкости в организме способствует накоплению жира. 30 мл воды на каждый килограмм веса, это норма, которую нужно выпивать за сутки.

Возможно, ли похудеть после родов при грудном вскармливании

* Алкоголь, в период кормления грудью полностью исключается.

Смотрите также:  Срыгивание после кормления смесью – норма или патология

*Морепродукты желательно употреблять до 300 гр в неделю.

* Взять себе за правило не переедать. Лучше есть в 5-6 приемов.

* Употребление сладостей и мучных изделий свести до минимума. Белый хлеб заменить черным.

Правильно составленное сбалансированное питание плюс физические упражнения, положительный эмоциональный настрой, первые помощники молодой мамы.

Прогулки с малышом на свежем воздухе, дыхательные упражнение, занятием пилатесом и йогой, посещение спортзала помогут держать тело в тонусе и вернут былую стройность и красоту

Что можно делать в домашних условиях, чтоб не набирать лишние килограммы

Возможно, ли похудеть после родов при грудном вскармливании

— Научиться контролировать количество употребляемой пищи.

— Следить за поступлением в организм необходимого количества жидкости.

— Научиться справляться со своими негативными эмоциями. В период эмоционального возбуждения многие женщины начинают усиленно есть.

— Полноценный сон. Нужно бросить все дела, и лечь спать вместе с ребенком, если ночь была бессонная.

— Прогулки на свежем воздухе.

Даже если не получиться после родов, влезть в свои девичьи джинсы, следует помнить, что материнство украшает женщину.

Поэтому не стоит нервничать из-за размера груди или лишних сантиметров на талии. Чем дольше женщина кормит ребенка грудью, тем здоровее будет малыш. Да и на женское здоровье материнство влияет положительно. Прежде чем изнурять себя всякими диетами, следует подумать, а нужно ли поступать вопреки природе?